bieganie 5

[...] zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja 5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac nie zaszkodza 6.najlepsze dla brzucha sa cwiczenia na brzuch na zrzucenie z niego tluszczu bieganie , interwaly , rowerek 7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie

to i ja się zgłoszę :) na forum już jakiś czas. Sport praktycznie od dziecka. Teraz głównie crossfit - 5 razy w tygodniu plus i w sumie tak już od ponad 3 lat. Poza tym bieganie od 2013 roku = a wiadomo że pizza i ciastki to ulubione jedzenie biegaczy :) Co do tego ... czasami siłownia, rower i aktywny wypoczynek :) Warunki formalne co do [...]

[...] Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Dieta 100%. waga idzie w dol obwody tez, jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektow. Waga naczczo 90 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie [...]

[...] razy Zwiększyłem ilość powtórzeń, dlatego zacznę chociaż przez pierwszy tydzień od 2 obwodów, gdyż chce uniknąć zakwasów ;> Do tego w dni nie treningowe zafunduje sobie bieganie. Choć z drugiej strony.. Lepiej biegać codziennie, czy w dni bez treningu? Jeszcze apropos tej diety - będzie ciężko. O ile zrezygnować z mleka, ryżu i pieczywa dam [...]

[...] 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie jako trenowanie. To nie ten czas. Chciałabym coś potruchtac od czasu do czasu bardziej by sie po prostu ruszać. Dobrego dnia :-)

[...] siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek [...]

[...] mniej więcej w miejscu, może jeszcze parę kg ubyło., w tym czasie coś tam trenowałem rekreacyjnie z mniejszymi lub większymi przerwami. Teraz chciałbym na stałe wprowadzić siłownię/bieganie. Co do tego trenera to po prostu chciałem iść na siłownię, wynająć na godzinę kilka razy i zrobić jak typowy trening fbw składający się z różnych ćwiczeń.

Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]

najlepiej w jeden dzień siłownia w inny bieganie....dwie rzeczy w jeden dzień nie najlepiej bo jedno i drugie ma inne zadania po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to [...]

[...] : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla kontrola 6-cio paka Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 Uprawiane inne sporty : bieganie - maratonczyk, rower, rolki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, 2 gryfy, 4 hantle, wyciag, porecze, lawka do brzuszkow, [...]

[...] do czasu ktoś chodzi. Na górze napisałem "dresy" bo gościu był ubrany w dres. Jak wyżej napisałem być może ta sytuacja zachęciła mnie do postawienia tego tematu. Aczkolwiek raczej nie planuje trenować niczego, gdyż jestem leniem, a po za tym nie mam czasu i pieniędzy na jakieś SW. Więc chyba jednak będę trenował bieganie (sprint) :)

dzieki wszystkim, 40 minut nie poswiece na bieganie bo mam za malo czasu na silowni. Bede biegal i przedluze czas do 15 minut 5 razy w tygodniu a w 6-ty dziem pobiegam przez 30 minut. Oprocz tego zmiejsze czas odpoczynku miedzy cwiczeniami i rezultaty powinny byc ok.

Dieta z wczoraj, dzisiaj i na jutro. Ostatnia aktywność bieganie wczoraj : 5,31 km średnia 6:50/km . dopadł mnie jakiś kryzys myślałam że nie wrócę do domu %-) Miałam ogromny chlebowy kryzys śliniłam się na jedzone przez koleżankę bułki. Całe szczęście stary upiekł chleb gryczanko, owiano, wyżowo kukurydziany. W niedzielę mam nadzieje wreszcie [...]

Płeć :M Wiek :24 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu bieganie (raz w tygodniu ale zamierzam częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma ale wolałbym w jak [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

Co do biegania. Rozgrzewka 5 min i bieganie 55 min Od ćwiczeń nie urośniesz na Pudziana, lecz Ci to też nie zaszkodzi. www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp rób pompki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image002.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image004.jpg [...]

[...] plan 6-tygodniowy, biegając zawsze rano na czczo. Przeczytałem, że to może spalać mi mięśnie, a tego już chcę uniknąć. Co do treningu domowego to doszedłem do wniosku, że bardziej zależy mi na rzeźbie, a masa w międzyczasie trochę i tak powinna podskoczyć, no ale nie chcę przez bieganie tracić mięśni, których i tak nie mam za dużo :) Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedzi... Ułożyłem sobie "plan" i daję go tutaj do sprawdzenia... nie wiem tylko jak mam rozłożyć to bieganie to znaczy, czy mam biegać sprint, czy zwykły bieg i ile mam biegać ( jaki dystans ). Co do pytania Karol91 to nie chodzi mi o tylko o biegi. Chodzi o to, żeby nad sobą ogólnie popracować. Podałem przykład biegu, [...]

[...] nie mialem a Wy?8-) Skąd się bora skurcze mieśni? Ogólnie jest kilka przyczyn ale u nas najcześciej: -nadmierny lub długotrwały wysiłek- trening praca,długie chodznie,bieganie. -wysiłek w niskich temperaturach -wysiłek w stresie -odwodnienie organizmu przy wysokich temprearurach -brak rozgrzewki i nagły duży wysiłek Przyczyny skurczu: to [...]